体脂肪を１kg落とすために

こんにちは、セルフトータルビューティーサロンBikaです。

みなさん、GWも終わって少し経ちますが体重増えていませんか？
GW中に食べ過ぎてしまった方、体重が増えてしまった方は早めにリセットをしておきましょう。

ダイエットをすると体重が減っていきます。
では、体重が１kg減ると体脂肪はどのくらい減ると思いますか？

実は
体重１kg減った時の内訳は

脂肪：８０％
水分とタンパク質など：２０％

と言われています。
体脂肪を１kg落とすためには
脂肪１g＝９kcalなので
９kcal x １０００g x ８０％　＝７２００kcal
を消費しなくてはならない計算です。

ダイエットは
痩せる＝体重を落とす　ではありません。
痩せる＝体脂肪を落とす　が正解です。

では１kg体脂肪を落とすにはどうしたら良いのでしょうか。
（体脂肪は「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の総称です。）
基本的に、基礎代謝＋１日の動きで消費されるカロリー＞食事によって摂取したカロリー
となるようにしなければなりません。

例えば1ヶ月で１kg体脂肪を落とすには７２００kcalを消費する必要があります。
すると
７２００kcal÷３０日＝２４０kcal
つまり１日２４０kcalずつ運動などで消費するか、いつもの食事を２４０kcal分を食べないことで３０日後には体脂肪が１kg落ちたことになります。

食べ物だと
ご飯（１５０g）：２３４kcal
食パン（４枚切り１枚）：２２３kcal
マクドナルド　ポテトSサイズ：２２５kcal
シュークリーム１個：２２３kcal

運動だと
ウォーキング：５０分程度
ジョギング：３０分程度

食事を減らす場合
大幅に食事量を減らすと、栄養の不足や満足感の減退によるストレスによってリバウンドする恐れが高くなります。
健康的に体脂肪を減らしていくためにも食事量を調節してあげましょう。
中でもタンパク質（P)は多めに摂取し、脂質（F)や炭水化物（C)の量を少なめに。

まとめ
まずは、お家に体組成計がある人は基礎代謝を測ってみてください。
（基礎代謝＋運動による消費カロリー）ー（食事による摂取カロリー）＝２４０kcal
となれば、1ヶ月後には１kgの脂肪を落とすことができます。
２４０kcalとは決して大きな数字ではありませんが、積み重ねが大事です。
少しの努力を積み重ねて無理なくダイエットを成功させましょう。

不安な方は、お気軽にご相談くださいね！