「体重より見た目！引き締めボディを作る習慣」

「体重は減ったのに、思ったほど体が引き締まって見えない…」そんな経験はありませんか？

実は「体を引き締めること」と「体重を減らすこと」は、同じではありません。

ボディメイクで目指したいのは、筋肉に適度な張りを持たせながら、体を覆っている余分な脂肪を少しずつ減らし、メリハリのあるラインを作ることです。

同じ1kgでも、脂肪は筋肉より体積が大きいため、筋肉を適度に維持・発達させながら脂肪を減らしていくと、体重の変化が小さくても見た目がスッキリしてくることがあります。

では、引き締まった体を作るには何をすればいいのでしょうか？

ポイントは「筋肉を育てること」と「脂肪を減らすこと」の両方です。

筋肉には、筋トレなどの無酸素運動で刺激を与え、肉・魚・卵・大豆製品などからタンパク質を摂ることが大切。筋肉が適度につくことで、ヒップや二の腕などにもハリが出やすくなります。

一方、脂肪を減らすためには、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れながら、食事全体の量やバランスを見直すことがポイントです。

さらに、毎日の小さな習慣も大切です。

・階段を使うなど日常の活動量を増やす
・毎食タンパク質を意識する
・野菜や主食も含め、バランスのよい食事を心がける
・こまめに水分を摂る
・十分な睡眠時間を確保する

毎日ハードな運動をする必要はありません。大切なのは、無理なく続けられる習慣を積み重ねること。

「体重を落としたい」だけではなく、「お腹をスッキリさせたい」「二の腕を引き締めたい」「ヒップラインを整えたい」など、理想の見た目を具体的にイメージしてみましょう。

BikaのB・Fitでは、運動・食事・エステを組み合わせながら、理想のボディラインづくりをサポートしています。

体重の数字だけにとらわれず、見た目の変化にも目を向けて、少しずつ理想の体を目指していきましょう♪